키커더커 지정적 탐구

당뇨 전 단계: 공복혈당 100~125mg/dl

요지정 — Fri, 10 Jul 2026 13:23:14 +0900

건강검진에서 “혈당이 조금 높네요.“라는 말을 들었지만 당뇨병은 아니라는 이야기에 안심하는 사람이 많다. 하지만 바로 이 시기가 가장 중요한 골든타임이다.

당뇨병은 한 번 진행되면 평생 관리해야 하는 만성질환이지만, **당뇨 전단계(Prediabetes)**에서는 생활습관 개선만으로도 정상 혈당으로 돌아갈 가능성이 충분하다.

오늘은 당뇨 전단계의 기준부터 골든타임을 놓치면 생기는 변화, 그리고 혈당을 낮추는 실천법까지 자세히 알아본다.

⸻

당뇨 전단계란?

당뇨 전단계는 정상 혈당과 당뇨병의 중간 단계다.

췌장에서 인슐린은 분비되지만 몸이 제대로 반응하지 못하는 인슐린 저항성이 시작되는 시기다.

아직 당뇨병은 아니지만 방치하면 상당수가 몇 년 안에 제2형 당뇨병으로 진행할 수 있다.

⸻

당뇨 전단계 기준

검사 정상 당뇨 전단계 당뇨병
공복혈당 100mg/dL 미만 100~125mg/dL 126mg/dL 이상
당화혈색소(HbA1c) 5.7% 미만 5.7~6.4% 6.5% 이상
식후 2시간 혈당 140mg/dL 미만 140~199mg/dL 200mg/dL 이상

※ 정확한 진단은 의료기관에서 여러 검사 결과를 종합하여 판단한다.

⸻

왜 골든타임이라고 부를까?

당뇨 전단계에서는 아직 췌장의 베타세포가 상당 부분 기능을 유지하고 있다.

이 시기에 체중을 줄이고 운동을 시작하면 인슐린 저항성이 개선되면서 혈당도 정상 범위로 돌아오는 경우가 적지 않다.

반대로 몇 년 동안 방치하면 베타세포 기능이 점차 감소해 회복이 어려워질 수 있다.

즉,

‘아직 늦지 않은 마지막 기회’가 바로 당뇨 전단계다.

⸻

당뇨 전단계를 방치하면 생기는 변화

혈당이 조금 높다고 특별한 증상이 없는 경우가 많다.

하지만 몸속에서는 이미 변화가 시작된다.

* 인슐린 저항성 증가
* 복부지방 증가
* 혈압 상승
* 지방간 발생 위험 증가
* 고지혈증 증가
* 심혈관질환 위험 증가

당뇨병으로 진단되기 전부터 혈관 손상이 서서히 진행될 수 있다.

⸻

당뇨 전단계 증상

많은 사람이 아무 증상도 느끼지 못한다.

다만 다음과 같은 변화가 있다면 혈당 검사를 받아보는 것이 좋다.

* 식사 후 심한 졸림
* 쉽게 피곤함
* 물을 자주 마심
* 소변 횟수 증가
* 복부비만
* 목 뒤나 겨드랑이가 검게 착색되는 흑색가시세포증
* 가족 중 당뇨병 환자가 있음

⸻

당뇨 전단계에서 가장 효과적인 관리법

1. 체중 5~10% 감량

체중을 조금만 줄여도 인슐린 저항성이 크게 개선될 수 있다.

예를 들어 70kg이라면 약 3.5~7kg 감량만으로도 혈당 개선 효과를 기대할 수 있다.

⸻

2. 식후 10~20분 걷기

식후 가벼운 걷기는 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 된다.

특히 식후 30분 이내에 시작하면 효과가 더욱 좋다고 알려져 있다.

⸻

3. 근력운동 추가

근육은 우리 몸에서 가장 큰 혈당 저장소다.

근육량이 늘어나면 혈당을 사용하는 능력이 함께 향상된다.

추천 운동

* 스쿼트
* 런지
* 계단 오르기
* 아령 운동
* 밴드 운동

주 2~3회 꾸준히 실시하는 것이 좋다.

⸻

4. 정제 탄수화물 줄이기

혈당을 빠르게 올리는 음식은 줄이는 것이 좋다.

줄이면 좋은 음식

* 흰쌀밥
* 흰식빵
* 설탕이 많은 음료
* 과자
* 케이크
* 달콤한 커피

대신 추천하는 음식

* 현미
* 귀리
* 보리
* 통곡물
* 콩류
* 채소
* 견과류

⸻

5. 단백질과 식이섬유 함께 먹기

채소와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 식사 순서는 혈당 급상승을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

⸻

6. 충분한 수면

수면 부족은 인슐린 저항성을 높인다.

하루 7~8시간 정도 규칙적인 수면을 유지하는 것이 좋다.

⸻

7. 스트레스 관리

스트레스 호르몬인 코르티솔은 혈당을 높일 수 있다.

가벼운 산책, 명상, 호흡 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이 된다.

⸻

혈당 관리에 도움을 주는 음식

다양한 연구에서 다음과 같은 식품들이 혈당 관리에 도움이 될 가능성이 보고되고 있다.

* 녹색잎채소
* 브로콜리
* 버섯
* 견과류
* 올리브오일
* 등푸른생선
* 계피
* 식초를 활용한 식사
* 귀리
* 콩류

단, 특정 식품만으로 혈당이 해결되는 것은 아니며 전체 식습관이 가장 중요하다.

⸻

당뇨 전단계라면 꼭 받아야 하는 검사

혈당뿐 아니라 함께 확인하면 좋은 검사들이다.

* 공복혈당
* 당화혈색소(HbA1c)
* 경구당부하검사
* 혈압
* 콜레스테롤
* 중성지방
* 간기능 검사
* 신장기능 검사
* 허리둘레
* 체질량지수(BMI)

정기적으로 검사하면 변화 추이를 확인하는 데 도움이 된다.

⸻

당뇨 전단계에서 연속혈당측정기(CGM)는 도움이 될까?

최근에는 연속혈당측정기를 활용해 식사와 운동에 따른 혈당 변화를 실시간으로 확인하는 사람이 늘고 있다.

자신에게 혈당을 많이 올리는 음식이나 생활습관을 파악하는 데 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 반드시 필요한 것은 아니다. 사용 여부는 개인의 건강 상태와 비용 등을 고려해 의료진과 상담하는 것이 좋다.

⸻

이런 사람은 특히 주의해야 한다

* 가족력이 있는 경우
* 복부비만
* 운동 부족
* 고혈압
* 고지혈증
* 임신성 당뇨 경험
* 다낭성난소증후군
* 40세 이상
* 야간 근무가 많은 직업

⸻

마무리

당뇨병은 하루아침에 생기는 질환이 아니다.

당뇨 전단계라는 경고 신호를 얼마나 빨리 알아차리고 생활습관을 바꾸느냐에 따라 앞으로의 건강이 달라질 수 있다.

지금은 약보다 생활습관의 효과가 가장 크게 나타나는 시기다.

오늘부터 식사와 운동, 수면을 조금씩 바꾸는 작은 실천이 앞으로 10년, 20년의 건강을 지키는 가장 큰 투자일 수 있다.

당뇨 전단계는 끝이 아니라 되돌릴 수 있는 시작이다. 골든타임을 놓치지 말고 지금부터 관리해보자.

강원도 홍천 즐길거리 _ 배바위 카누타기

요지정 — Fri, 10 Jul 2026 13:13:06 +0900

홍천 배바위마을 카누체험
홍천강에서 즐기는 힐링 액티비티 추천

강원도 홍천 여행을 계획하고 있다면
꼭 한 번 경험해 볼 만한 액티비티
배바위마을 홍천강 카누체험

⸻

홍천강에서 즐기는 특별한 카누 여행

강원도의 대표 청정지대 홍천강은 카누와 카약을 즐기기 좋은 곳으로 유명하다.

특히 배바위카누마을은 드라마와 예능 프로그램에도 소개된 적이 있는 아름다운 배바위 절경을 가까이에서 감상할 수 있는 명소이다.

자동차로는 볼 수 없는 풍경을 강 한가운데에서 바라보는 특별한 경험을 할 수 있다는 점이 가장 큰 매력이다.

⸻

아침에 타면 조금 더 특별한 이유

여름철이라면 특히 오전 9시부터 시작되는 아침 카누를 추천한다.

새벽 공기의 시원함을 느끼며 조용한 홍천강을 천천히 둘러볼 수 있고, 운이 좋다면 강 위로 피어오르는 물안개까지 만날 수 있다.

잔잔한 물결 위를 유유히 떠다니는 시간은 일상에서 쉽게 경험하기 어려운 힐링 그 자체다.

⸻

초보자도 쉽게 즐길 수 있음.

카누를 처음 타는 사람도 걱정할 필요가 없다.

체험 전 안전교육을 받은 뒤 구명조끼를 착용하고 출발하기 때문에 누구나 안전하게 즐길 수 있다.

아이들과 함께하는 가족 단위 방문객도 많으며, 연인이나 친구들과 추억을 만들기에도 좋은 체험이다.

⸻

체험 정보

운영시간
* 매일 오전 9시 ~ 오후 4시

체험시간
* 약 1시간
* 준비시간까지 포함하면 약 1시간 30분 정도 소요

이용요금
* 성인 : 20,000원
* 소인 : 15,000원

포함사항

* 카누
* 패들
* 구명조끼
* 안전보험 가입
* 안전교육

주차
* 차량 10대 이상 주차 가능

⸻

준비물

카누를 타다 보면 물이 튈 수 있으므로
미리 챙겨가면 좋은 것

* 여벌 옷
* 수건
* 아쿠아슈즈 또는 샌들
* 모자
* 선크림

⸻

이용 시 참고사항

* 우천이나 강풍 등 악천후에는 체험이 제한될 수 있다.
* 방문 전 운영 여부를 확인하면 더욱 안전하게 이용할 수 있다.
* 강에서 진행되는 체험 특성상 젖을 수 있으므로 여벌 옷을 준비하는 것이 좋다.

⸻

카누타기 체험은
준비시간까지 포함하면 약 1시간 30분 정도이며 실제 카누 체험은 약 1시간 진행된다.

오전 시간에는 강이 가장 잔잔하고 시원하며, 운이 좋으면 홍천강의 아름다운 물안개 풍경까지 감상할 수 있다.

안전교육 후 진행하기 때문에 처음 타는 사람이나 어린이를 동반한 가족도 초보자도 부담 없이 즐길 수 있다.

⸻

* 홍천에서 색다른 액티비티를 찾는 여행객
* 아이들과 자연 속 체험을 하고 싶은 가족
* 연인과 특별한 데이트를 즐기고 싶은 커플
* 여유로운 힐링 여행을 원하는 사람
* 홍천강의 절경을 가까이에서 감상하고 싶은 사람

⸻

홍천 여행 코스로 함께 즐겨보자

오전에는 배바위마을 카누체험으로 시원한 홍천강을 즐기고, 오후에는 홍천 찰옥수수축제를 방문해 갓 삶은 찰옥수수를 맛보고 지역 특산물을 구입하는 코스를 추천한다.

여기에 바회마을의 농촌체험까지 더하면 하루가 알찰듯

⸻

방문 정보

* 체험명 : 홍천 배바위마을 카누체험
* 운영시간 : 매일 오전 9시 ~ 오후 4시
* 체험시간 : 약 1시간
* 주소 : 강원특별자치도 홍천군 서면 마곡길 153-3
* 문의 : 0507-1480-3027

제로웨이스트 수세미들

요지정 — Thu, 9 Jul 2026 18:55:13 +0900

# 수세미,

천연소재 수세미를 찾아보면 종류가 생각보다 많고 써보면 생각보다 매력적이어서 놀랄 수도 있다.

## 천연수세미 루파, 내가 제일 좋아하는 수세미

수세미오이, 혹은 루파(Loofah)라고 불리는 이 식물은 천연 수세미의 원조 격이다. 열매를 그대로 말리면 그 안에서 섬유질 그물이 드러난다. 신기한 건, 이걸 마당 한편에 씨앗만 심어도 스스로 자란다는 사실이다. 한 그루에서 수십 개의 열매가 열리니, 매년 새 수세미를 살 필요조차 없어진다. 다 쓰고 나면 흙으로 돌려보낼 수도 있다.
세척력이 좋아서 설거지는 물론 욕실 청소, 야채 세척까지 두루 쓰기 좋다. 써본 것 중 기름때도 제일 깔끔하게 닦인다. 젖은 채로 오래 두면 물론 곰팡이가 슬 수도 있기는 하지만 물빠짐도 잘하고 잘 마른다. 조직이 떨어져나가 힘이 약해질때까지 쓴다. 그리고 십년 넘게 천연수세미를 경험하면서 신기하게 쉰내가 난 적이 한 번도 없었다. 항균성이 매우 강한 것 같다.

## 삼베실을 한 코 한 코 떠서 만든 수세미

바다와 강이 미세플라스틱으로 오염된 원인 중 큰 비중을 차지하는 하나가 플라스틱 섬유 때문이라는걸 알고부터는 삼베실을 주문해서 직접 떠서 쓰게 되었다. 반짝반짝 플라스틱섬유로 떠서 만든 예쁜 수세미들이 널렸는데도 설거지 하면서 플라스틱 조각들이 떨어져나간다 생각하니 쓰면서 마음이 좋지 않았다. 게다가 플라스틱섬유로 된 수세미는 기름때도 흡착이 잘 안되서 기름짐으로 미끌거리고 쉰내도 쉽게 났었다. 끓는물로 소독도 안되니 쓰다가 금방 버리게 되었다.
삼베는 원래도 질긴 섬유로 유명한데, 수세미가 되어서도 그 내구성은 여전하다. 물 빠짐도 좋다.
삼베 수세미를 유리컵이나 도자기, 코팅 프라이팬처럼 흠집이 걱정되는 그릇에 주로 쓴다. 세게 문질러도 상처 낼 걱정이 없다는 것도 생각보다 마음을 편하게 해준다.
삼베실은 흰색 남색 내츄럴색 이렇게 세가지로 구입할 수 있었는데 거칠음 차이가 조금 있다는 점 참고

## 면실, 아이의 그릇을 닦을 때

유기농 면실로 뜬 수세미는 촉감이 가장 부드럽다. 소창천이나 면행주로도 수세미 삼아 쓰기도 했는데 흠집을 남기는 일이 거의 없어서 아이들 식기나 유리, 컵을 닦기에 알맞다. 여린 것을 여리게 다루겠다는 마음으로 쓰는 수세미랄까.

## 코코넛 섬유, 힘이 필요한 순간에

코코넛 껍질에서 뽑아낸 섬유, 이른바 코이어(Coir)로 만든 수세미는 완전히 다른 성격을 지녔다. 세척력이 무척 강해서 냄비 바닥에 눌어붙은 탄 자국까지 밀어낸다. 처음 손에 쥐면 다소 뻣뻣하게 느껴지지만, 그 뻣뻣함이 바로 힘의 원천이다.
코팅 프라이팬에는 쓰지 않는 게 좋을 것 같다. 코팅이 벗겨질 수 있기 때문이다. 나는 이 수세미를 올스텐 재질 냄비나 프라이팬 바닥, 싱크대처럼 거친 오염이 있는 곳에 따로 빼놓고 쓰는 편이다.

## 사이잘, 코코넛의 사촌

용설란 잎에서 뽑은 사이잘(Sisal) 섬유도 있다. 코코넛보다는 살짝 부드럽고, 내구성은 그에 못지않게 좋다. 다만 국내에서는 아직 구하기가 쉽지 않은 편이다. 채소나 식기, 싱크대 등 폭넓게 쓸 수 있는 무난한 소재다.

## 대나무 섬유, 냄새 없이 오래

대나무 섬유를 직조해 만든 수세미는 항균성이 비교적 좋아서 냄새가 덜 밴다. 다만 거친 오염을 벅벅 지우는 데는 약한 편이라, 일반 식기나 컵처럼 가벼운 설거지에 어울린다.

## 나무 브러시, 손이 물에 젖지 않아도 되는

너도밤나무 손잡이에 식물성 섬유 브러시를 단 제품도 있다. 손잡이가 있으니 손이 물에 덜 젖고, 헤드만 교체할 수 있는 제품이 많아 위생적으로도 관리하기 좋다. 다만 나무 손잡이인 만큼 관리에 신경을 써야 한다. 냄비, 프라이팬, 싱크대 청소에 두루 쓴다.

## 팜 섬유, 야자나무가 남긴 것

야자나무 섬유로 만든 팜 수세미는 단단하고 기름때 제거에 강하다. 다소 거친 느낌이 있어서 냄비나 주방 청소처럼 힘이 필요한 곳에 알맞다.

## 셀룰로오스 스펀지, 물기를 빨아들이는

목재 펄프로 만든 셀룰로오스 스펀지는 흡수력이 매우 뛰어나다. 물기를 닦아내거나 가벼운 설거지에는 좋지만, 문지르는 힘 자체는 약한 편이라 이것 하나로 모든 걸 해결하긴 어렵다.

조금 더 강하고 오래오래 쓸 수 있는 수세미 두개

##구리 수세미
100% 구리 망사로 만든 수세미다. 눌어붙은 음식물을 떼어낼 때 이만한 게 없다. 철보다 녹이 덜 슬고, 다 쓰고 나면 재활용도 가능하다. 스테인리스 냄비나 오븐용기, 유리 내열용기처럼 튼튼한 그릇에 쓰기 좋다.
다만 코팅 프라이팬에는 쓰면 안 된다. 코팅이 순식간에 벗겨진다. 그리고 산성 세제와 오래 맞닿아 있으면 색이 변하기도 하니, 쓰고 나서는 헹궈서 말려두는 편이 좋다.

##스테인리스 수세미
세척력만 놓고 보면 아마 이 목록 전체에서 가장 강할 것같다. 어느 사용자가 텀블러에 넣고 흔들어 수월하게 세척하는 사용후기를 보고 마음이 갔었닼 스테인리스 재질이라 녹도 잘 슬지 않고, 수명도 아주 길다.

## 내가 고른 수세미
하나, 천연수세미 루파 일반 설거지에 쓰고, 마음만 먹으면 마당에 심어 직접 키울 수도 있다.
둘, 삼베 수세미. 코팅팬이나 유리컵처럼 흠집이 걱정되는 그릇에. 잔뜩 떠놓거나 집에 삼베실을 쟁여두면 마음이 왠지 든든해진다.
셋, 구리나 스텐그물수세미 냄비 바닥의 탄 자국 등 긁힐염려가 없는 강한세척시
넷, 나무 브러시. 야채를 씻을때

이 네 가지만 있으면 다른 수세미는 거의 필요가 없어진다. 그리고 수명을 다한 뒤에는 대부분 흙으로 돌아간다. 식물이었던 것이 그릇을 닦다가, 다시 식물을 키우는 흙이 되는 것이다. 그 순환이 마음에 든다. 매일의 설거지가 그렇게 작은 농사처럼 느껴지는 밤도 있다.

셀프 혈당측정기 두가지 방식, 사용법

요지정 — Thu, 9 Jul 2026 16:05:52 +0900

요새 밖에서 사먹는 음식이며 군것질거리들이

서서히 나를 붓게도 만들고 면역력을 떨어뜨리는 느낌을 주길래 혈당측정을 해보고 싶어졌다.

염증체크는 나중에 따로.

며칠 전 산책 중 무심코 들러본 동네 보건소에서

담당자를 통해 손끝 채혈방식을 처음 사용해봤는데 생각보다 아프지 않았다.

그래서 이제 구입해서 사용해보려고 제품을 찾아보았는데

케어센스 계열이 대중적으로 많이 사용되는 것 같다.

연속 혈당측정기는 아직 사용해보지 않았지만 번거로움이 줄고 직관적으로 분석하기 쉬울 것 같아서 써보고 싶다.

둘 다 동시 사용하게 될 것 같다.

아래 간단히 제품군을 정리해보았다.

1. 일반 혈당측정기 — 손끝 채혈 방식

구분제품대략 가격장점단점추천 대상

가성비 1순위	케어센스 N / 케어센스 계열	세트 약 18,000~45,500원, 시험지 100매 약 23,500~28,820원	시험지 구하기 쉽고 단가가 낮은 편. 케어센스 N은 오토코딩, 식전/식후 구분, 1,000회 메모리 지원.	블루투스 없는 모델은 앱 연동 불가. 디자인·앱 기능은 고급형보다 단순.	집에서 꾸준히 공복/식후 혈당 체크할 사람
초저가형	바로잰 II / 바로잰 계열	기기 약 9,900~16,920원, 시험지 100매 약 29,000원대	기기값이 매우 저렴. 한독 브랜드라 접근성 괜찮음.	시험지 단가가 케어센스보다 약간 높을 수 있음. 앱 기능은 제한적.	가끔 혈당 확인하는 사람
저가 세트형	SD체크 골드	시험지 100매 세트 약 35,060원	본체+시험지+침+솜 세트 구성으로 처음 사기 편함.	장기적으로 시험지 수급/가격을 확인해야 함.	첫 구매자, 예비용
편의성형	케어센스 N Voice / N Premier	공식몰 기준 약 36,000~56,000원	음성 안내, 백라이트, 블루투스 모델 선택 가능. 시야가 불편하거나 부모님용으로 좋음.	기본 케어센스보다 가격이 높음.	부모님, 기록 관리가 필요한 사람
고급 일반형	아큐-첵 가이드 / 인스턴트	판매처별 변동	브랜드 신뢰도 높고 사용성이 좋음. 아큐-첵 인스턴트는 3색 표시 기능, 가이드는 맞춤형 혈당관리 강조.	시험지가 비싼 편일 수 있음.	정확성·브랜드·편의성을 중시하는 사람
고급 앱연동형	컨투어 플러스 원	판매처별 변동	스마트폰 연동, smartLIGHT 색상 표시, 5초 결과, ISO 15197:2013 정확도 기준 충족.	시험지 가격이 저가형보다 높을 수 있음.	앱 기록, 색상 알림, 사용 편의성을 원하는 사람

케어센스 N은 공식 제품 설명에서 오토코딩, 식전/식후 구분, 1,000회 메모리를 장점으로 내세움.

다만 기본 케어센스 N은 무선통신이 불가하므로 앱 자동기록이 필요하면 블루투스 모델을 봐야 함.

케어센스몰 기준으로는 N Voice 36,000원, N Premier 블루투스 버전 56,000원, 케어센스 듀얼 56,000원으로 확인.

현재 온라인에서는 케어센스 계열 세트가 시험지 100매 포함 3만~4만 원대, 시험지만 사면 100매 기준 2만 원대 중후반.

2. 연속혈당측정기 — 팔에 붙이는 CGM

제품대략 가격사용 기간장점단점추천 대상

바로잰Fit	1개 약 85,000원, 1개월 2개 약 170,000원, 3개월 6개 약 510,000원	최대 15일	국내 한독 제품. 앱으로 혈당 추이 그래프 확인, 저혈당/고혈당/급변동 알림 설정 가능.	만 19세 이상 당뇨병 환자 대상 제품. 손끝 혈당계보다 유지비 높음.	식후 스파이크, 야간혈당, 생활패턴 분석
프리스타일 리브레2	1개 약 89,000~102,000원, 4개 약 356,000원	보통 14일	글로벌 대표 CGM. 채혈 없이 추세 확인 가능.	매달 비용 큼. 센서 부착/탈락/피부자극 가능.	혈당 변동을 상세히 보고 싶은 사람
덱스콤 G7	9개 약 720,000원, 1개당 약 80,000원	보통 10일	실시간 알림·공유 기능이 강점.	사용 기간이 상대적으로 짧고 비용 부담.	저혈당 알림이 중요한 사람

바로잰Fit은 공식 설명상 만 19세 이상 당뇨병 환자의 간질액 포도당을 연속 모니터링하는 시스템이고,

센서·앱을 통해 혈당 추이를 그래프로 확인하는 제품.

한독 자료에 따르면 바로잰Fit은 최대 15일 사용, 생활방수, 고혈당·저혈당·급변동 알림 설정, 가족·의료진 공유 기능을 강조.

프리스타일 리브레2는 온라인 판매가가 1개 약 10만 원 전후, 덱스콤 G7은 묶음 기준 1개당 약 8만 원대로 확인.

CGM 시장에서는 리브레가 가격 접근성과 14일 사용을 강점으로,

덱스콤은 실시간 알림과 데이터 공유 기능을 강점으로 평가받고 있다.

내 몸을 하나하나 체크하는 시간을 천천히 갖고 싶어진다.

즐기면서~

폭염에 안전하게 운동하기

요지정 — Thu, 9 Jul 2026 15:47:33 +0900

열이 인체에 미치는 위험한 영향

우리 몸에는 체온을 안전하게 유지하기 위해 작동하는 자연 냉각 시스템이 있습니다. 더운 날씨에 운동을 하면 이 시스템이 과도하게 작동합니다. 피부로 가는 혈류량이 증가하고 심박수가 올라가며, 체온을 낮추기 위해 땀을 흘리게 됩니다. 하지만 습도가 높은 환경에서는 땀이 쉽게 증발하지 않아 체온을 낮추기가 더 어려워집니다.

건조한 더위와 습한 더위 모두 위험할 수 있습니다. 건조한 더위에서는 땀이 빠르게 증발하여 알아차리지 못하는 경우가 많아 급격한 탈수증으로 이어질 수 있습니다. 습한 환경에서는 땀이 피부에 오래 남아 냉각 효과를 떨어뜨립니다. 32°C(90°F) 이상의 고온과 높은 습도는 과열 위험을 크게 높이므로 특히 주의해야 합니다.

폭염 속 운동 시 주의사항

더운 날씨에도 적절한 예방 조치를 취하면 운동을 안전하게 즐길 수 있습니다. 더위를 식히고 체온 상승을 막기 위한 몇 가지 필수 팁을 소개합니다.

습도를 고려하십시오.

안전한 운동 환경을 판단할 때 습도는 온도만큼이나 중요합니다. 습도가 높으면 땀이 증발하는 속도가 느려져 체온 조절이 어려워집니다. 이상적으로는 기온이 32°C(90°F)를 넘고 습도가 높을 때는 야외 운동을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 조건은 과열 위험을 크게 증가시키기 때문입니다.

안전을 최우선으로 생각하고 몸의 소리에 귀 기울이세요.

더위에 잘 적응한 운동선수조차도 더운 환경에서는 경기력이 저하될 수 있습니다. 속도를 늦추고 몸의 소리에 귀 기울이세요. 더위에 맞춰 운동 강도를 조절하고 충분한 회복 시간을 확보하십시오. 격렬한 운동 후에는 전해질 보충 음료를 마시고 가벼운 스트레칭을 통해 회복을 도우세요.

여성들은 더욱 주의를 기울여야 합니다.

여성은 몇 가지 이유로 운동 중 탈수 증상을 겪기 쉬운 경향이 있습니다. 여성 호르몬, 특히 생리 주기 동안의 호르몬은 체온 조절과 땀 분비에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 주기의 특정 시기에는 남성만큼 땀을 효율적으로 흘리지 못하여 체온이 더 빨리 상승하고 탈수 위험이 높아질 수 있습니다.

또한 여성의 해부학적 구조와 호르몬 변화도 갈증을 느끼는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 생리 전과 같이 호르몬 수치가 높은 시기에는 갈증을 느끼는 메커니즘이 덜 효과적일 수 있으므로 여성들은 수분 섭취가 더 필요하다는 것을 인지하지 못할 수 있습니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분히 수분을 섭취하세요.

수분 섭취는 매우 중요합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시되, 운동 시작 10~15분 전에 최소 290~440ml(10~15온스)의 물을 마시고, 운동 중에는 20~30분마다 수분을 보충하세요. 덥거나 습한 환경에서 30분 이상 운동할 경우에는 손실된 미네랄을 보충하기 위해 전해질 음료를 섭취하는 것을 고려해 보세요.

고강도 운동을 피하세요

심박수를 너무 높이면 체온도 상승하여 고온 환경에서 더욱 위험해질 수 있습니다. 특히 나이가 많거나 고강도 운동 또는 더운 환경에서의 운동에 익숙하지 않은 경우, 매우 더운 날에는 충격이 적거나 강도가 낮은 활동을 하는 것이 좋습니다.

고강도 운동은 땀으로 손실되는 수분을 보충하기 위해 충분한 수분을 섭취하기 어렵게 만들기도 합니다. 게다가, 격렬한 운동을 하거나 충분한 휴식 없이 운동할 때는 물을 마시는 것이 뒷전으로 밀리기 마련입니다.

날씨에 맞게 옷을 입으세요

땀을 잘 흡수하고 통기성이 좋은 밝은 색상의 옷을 입으세요. 두꺼운 면 소재는 피하고 수분 흡수력이 좋은 소재를 선택하세요. 모자보다는 챙이 있는 모자를 착용하여 체온 상승을 막고, 자외선 차단 지수(SPF) 30 이상의 선크림을 꼭 발라 피부를 보호하세요.

쿨링 의류는 땀 흡수 및 증발 냉각 기술을 적용하여 운동 중 체온 조절에 도움을 줍니다. 땀을 피부에서 빠르게 흡수하고 증발시켜 덥고 습한 날씨에 몸이 힘들어하는 부분을 해소해 줍니다. 운동선수와 아웃도어 활동 애호가들에게 인기 있는 쿨링 의류는 편안함과 운동 능력을 향상시켜 더운 날씨에도 시원함을 유지하고 과열을 방지하는 데 효과적입니다.

몸이 과열되었을 때 식히는 방법

몸이 과열될 때는 심각한 건강 문제를 예방하기 위해 신속하게 체온을 낮추는 것이 필수적입니다. 운동 중 체온을 낮추는 전략은 체온의 과도한 상승을 막고 운동 능력을 향상시키는 데에도 효과적일 수 있습니다. 다음은 더위를 이겨내는 효과적이고 간단한 몇 가지 방법입니다.

찬물과 얼음을 사용하세요

연구에 따르면 찬물에 몸을 담그면 체온을 빠르게 낮출 수 있습니다. 처음에는 찬물에 30초에서 1분 정도 앉아 있다가 점차 시간을 늘려 5분에서 10분까지 보세요. 차가운 호수나 바닷물에 뛰어드는 것도 좋은 방법입니다.

운동 중 체온을 낮추는 데 도움이 되도록 얼음이나 냉각팩을 넣은 조끼를 착용할 수 있습니다. 이러한 조끼에는 특수 냉각팩이 들어 있는데, 이 팩을 얼음물이나 냉동실에 30~45분간 넣어 차갑게 만든 후 조끼에 착용하고 끈을 조절하여 시원함을 느낄 수 있습니다.

마지막으로, 목, 겨드랑이, 사타구니처럼 혈액 순환이 활발한 부위에 얼음팩을 대면 체온을 빠르게 낮출 수 있습니다. 얼음팩을 얼린 후, 체온을 낮추고 싶은 특정 부위에 대십시오. 단, 피부 손상을 방지하기 위해 얇은 수건으로 감싸서 대는 것을 잊지 마세요.

목이나 얼굴에 집중하세요

연구에 따르면 운동 중 목을 식히는 것은 더운 환경에서 지구력 운동선수와 단체 스포츠 선수 모두의 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 피부 온도를 낮추고 운동 중 컨디션을 개선하는 데 도움이 되며, 연구 참가자들은 더위와 피로감을 덜 느꼈다고 보고했습니다. 물을 사용할 수 있다면 얼굴을 식히는 것도 특히 건조한 더위 속에서 운동 능력을 향상시키고 편안함을 느끼는 좋은 방법입니다.

예냉을 시도해 보세요

운동 전 예냉 전략은 특히 장시간 훈련이나 운동 중에 체온이 과도하게 상승하는 것을 방지할 수 있습니다. 운동 직전에 예냉을 하면 신체가 운동 중 열을 더 잘 견딜 수 있도록 도와줍니다. 최상의 결과를 얻으려면, 특히 덥고 습한 환경에서는 신체 넓은 부위를 효과적으로 냉각할 수 있는 방법을 사용하십시오.

운동 전에 전신을 찬물에 담가 체온과 피부 온도를 낮추는 것은 심장에 가해지는 부담을 줄여주고 운동 강도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 장시간 운동할 때 효과적입니다.

운동 전 체온을 낮추는 또 다른 방법은 얼음물을 섭취하는 것입니다. 운동 전에 잘게 부순 얼음물을 마시면 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 앞서 언급한 쿨링 조끼나 팩을 사용하여 운동 시작 전 체온을 낮출 수도 있습니다.

신체 과열 징후

운동 중 체온이 과열되는 초기 징후를 알아차리는 것이 매우 중요합니다. 다음과 같은 징후가 나타나면 즉시 체온을 낮추고 수분을 섭취해야 합니다.

과도한 땀: 운동 강도에 비해 평소보다 훨씬 많은 땀.
어지럼증 또는 현기증: 몸이 불안정하거나 실신할 것 같은 느낌.
메스꺼움: 속이 불편하거나 구토하고 싶은 충동.
두통: 맥박이 뛰는 듯하거나 지속적인 두통.
빠른 심박수: 심장이 평소보다 빠르게 뛰는 것.
근육 경련: 특히 다리나 복부에 통증을 동반한 근육 수축이 나타납니다.
쇠약감: 평소와 달리 피곤하거나 기력이 없는 느낌.
혼란 또는 과민성: 명확하게 생각하기 어렵거나 평소와 다르게 불안한 느낌.

출처 : 레이첼 맥퍼슨

질 좋은 수면을 위한 도구모음

요지정 — Thu, 9 Jul 2026 13:32:36 +0900

루틴 + 환경 + 측정 + 긴장완화 도구

질 좋은 수면을 위한 도구들

1. 가장 먼저 봐야 할 기준

불면·중간각성·잠드는 데 오래 걸림이 반복된다면,

단순 명상 앱보다 CBT-I, 즉 불면 인지행동치료 기반 프로그램이 우선

CBT-I는 수면제 없이 수면 습관·생각·행동을 바꾸는 1차 접근으로 자주 권고되고,

수면제보다 장기적으로 유리한 편. (Sleep Foundation)

반대로 “잠은 자는데 질이 낮다, 자고 일어나도 피곤하다, 밤마다 자주 깬다” 면 수면 추적기 + 환경 제품 + 저녁 루틴 앱 조합 추천

2. 앱 / 프로그램 추천

CBT-I 앱	CBT-i Coach, Sleepio	Zomni, Sleep Reset 같은 디지털 CBT-I 코칭	잠드는 데 오래 걸림, 새벽 각성, 불면 패턴
수면 추적 앱	Sleep Cycle, AutoSleep, Apple Health/갤럭시 헬스	AI 수면 리포트, HRV·회복도 분석	내 수면 패턴을 숫자로 보고 싶은 사람
명상/수면음 앱	Calm, Headspace, BetterSleep	개인화 사운드스케이프, 호흡·신경 안정 루틴	생각이 많고 긴장이 높은 사람
기상 리듬 앱	RISE, Sleep Cycle 알람	빛·웨어러블 연동 기상 루틴	아침에 못 일어남, 낮 피로 심함
수면일지 프로그램	종이 수면일지, CBT-I 워크북	대화형 수면일지, AI 코칭	원인을 찾아야 하는 사람

불면 : CBT-I 계열

불면이 아닌 수면 질 개선 : Sleep Cycle / AutoSleep / RISE

긴장과 생각 과다문제 : Calm / Headspace / BetterSleep

(2026년 수면 앱 추천 목록 : Sleepio, BetterSleep, RISE, Calm, Headspace, Sleep Cycle) (Sleep Foundation)

3. 기능성 제품 추천

A. 가장 실용적인 기본 제품

제품효과 포인트우선순위

암막커튼 / 수면안대	빛 차단, 멜라토닌 리듬 보호	매우 높음
귀마개 / 백색소음기	소음 예민한 사람에게 효과 큼	높음
쿨링 베개 / 통기성 침구	체온이 높아져 자주 깨는 사람에게 도움	높음
온도·습도계	방이 덥거나 건조한지 확인	높음
무드등 / 선셋 조명	저녁 조도 낮추기	중간
일출 알람시계	아침 기상 리듬 만들기	중간

CDC도 수면 질을 위해

일정한 취침·기상 시간,

조용하고 시원한 침실,

취침 전 전자기기 줄이기,

오후·저녁 카페인 피하기,

규칙적 운동을 권합니다.

즉, 가장 먼저 돈 쓸 곳은 “비싼 기기”보다 빛·소음·온도. (질병통제예방센터)

B. 꾸준히 인기 있는 숙면 제품

제품 장점과 주의점

무게감 있는 담요 / 웨이티드 블랭킷	불안감·긴장감 높은 사람에게 안정감	더위 많은 사람은 답답할 수 있음
라텍스·메모리폼 베개	목·어깨 불편 완화	체형에 안 맞으면 오히려 불편
수면 양말 / 족욕기	손발 찬 사람에게 도움	열 많은 체질은 불편
가습기	건조함, 비염, 코막힘에 도움	청소 안 하면 역효과
비강확장 테이프	코골이·코막힘 일부 완화	수면무호흡 대체 치료는 아님
화이트노이즈 머신	시골·도시 모두 예측 불가 소음 완화	소리에 예민한 사람은 안 맞을 수 있음

C. 새롭게 주목받는 고급 제품

제품군 예시 특징

스마트링	Oura Ring, Samsung Galaxy Ring	손목시계보다 수면 중 착용감이 좋고, 수면·심박·회복도 추적
수면 전용 웨어러블	Whoop, Fitbit, Apple Watch, Galaxy Watch	운동·회복·수면을 함께 분석
매트리스 센서	Withings Sleep Analyzer류	몸에 착용하지 않아 편함
수면 헤드밴드	Muse S	명상·수면 추적 결합
온도조절 매트리스 커버	Eight Sleep Pod류	수면 중 체온 조절, 부부 각각 온도 설정 가능
미주신경 자극기	Pulsetto류	긴장 완화·신경 안정 쪽으로 마케팅되는 신제품군

2026년 수면 추적기 리뷰들에서는

Oura Ring 계열, Samsung Galaxy Ring, Withings Sleep Analyzer, Muse S, Whoop 등이 반복적으로 언급되고,

특히 스마트링은 수면 중 착용감 때문에 손목형보다 선호되는 경우가 많다. (TechRadar)
온도조절 매트리스 커버인 Eight Sleep Pod 5 같은 제품은 자동 온도조절·수면 데이터 분석을 내세우지만, 가격과 구독료가 높고 클라우드 의존·개인정보 이슈도 고려해야 함. (WIRED)

4. 가성비 따져 조합해보자

저비용 조합 : 3만~10만 원대

수면안대 또는 암막커튼
귀마개 또는 백색소음 앱
온습도계
Sleep Cycle 또는 무료 수면일지
자기 전 30~60분 스마트폰 끊기

이 조합이 의외로 제일 가성비가 좋다.

중간 예산 조합: 10만~40만 원대

암막커튼
쿨링 베개 또는 체형 맞는 베개
백색소음기
일출 알람시계
Apple Watch / Galaxy Watch / Fitbit류 수면 추적

“내가 왜 피곤한지”를 보기 시작할 수 있다.

고급 조합: 50만 원 이상

Oura Ring / Galaxy Ring 같은 스마트링
온도조절 침구 또는 고급 쿨링 매트
Muse S 같은 명상·수면 헤드밴드
CBT-I 앱 또는 코칭 프로그램
수면 리포트를 4주 이상 기록

다만 고급 제품은 수면을 고쳐주는 기계라기보다

“문제를 더 정확히 보게 해주는 도구”에 가깝다.

수면 시간, 카페인, 빛, 스트레스가 안 잡히면 비싼 기기도 효과가 제한된다.

5. 기능별로 딱 고르면

생각이 많아서 못 잔다
→ Calm, Headspace, BetterSleep, Muse S, 호흡 앱, 수면 명상

새벽 2~4시에 자주 깬다
→ CBT-I 앱, 수면일지, 저녁 식사·카페인·알코올 기록, 방 온도 체크

아침에 너무 피곤하다
→ RISE, Sleep Cycle, 일출 알람, 스마트링/워치

밤에 덥거나 땀난다
→ 쿨링 베개, 통기성 침구, 온도조절 매트, 방 온도 낮추기

소리에 예민하다
→ 귀마개, 백색소음기, 빗소리/팬소리 앱

코막힘·입마름이 있다
→ 가습기, 비강확장 테이프, 베개 높이 조절
단, 코골이·무호흡 의심이면 제품으로 버티지 말고 진료.

6. 제일 추천하는 실행 순서

첫 1주일은 돈 거의 안 쓰고 수면일지 + 카페인 시간 + 기상 시간 고정부터 .

그다음 빛·소음·온도 제품을 사고, 마지막에 스마트링이나 고급 기기를 보는 게 좋다.

1단계: 취침·기상 시간 기록
2단계: 오후 카페인 끊기
3단계: 방을 어둡고 시원하게 만들기
4단계: 자기 전 30~60분 화면 줄이기*블루라이트차단!
5단계: 그래도 안 되면 CBT-I 앱 또는 수면 클리닉
6단계: 수면 추적기 구매

수면 개선은 “많이 사는 것”보다 내 수면을 방해하는 1~2개 원인을 정확히 제거하는 것이 핵심.

가장 먼저

암막 + 온습도계 + 귀마개/백색소음을 먼저 고르겠다.

GMO 표시 의무화, 완전표시제 26년12월31일부터

요지정 — Thu, 9 Jul 2026 13:05:54 +0900

정말 오래도 걸렸다.

간장·식용유 GMO 표시 의무화, 2026년 말부터 순차 도입

밥상 위 필수 조미료인 간장부터 시작해 설탕, 식용유까지—앞으로 2년에 걸쳐 국내 식품업계에 GMO(유전자변형식품) 표시 기준이 대대적으로 바뀐다. 식품의약품안전처는 간장, 당류, 식용유지류를 유전자변형식품 표시 대상에 새로 포함시키는 「유전자변형식품 등의 표시기준」 개정안을 확정, 발표했다.

무엇이 달라지나

핵심은 '원료 기준'으로의 전환이다. 그동안은 유전자변형 대두·옥수수 등을 원료로 썼더라도 정제 과정을 거쳐 최종 제품에서 유전자변형 DNA나 단백질이 검출되지 않으면 표시 의무가 없었다. 간장이나 식용유처럼 고도로 정제되는 품목은 사실상 GMO 여부를 확인할 길이 없었던 셈이다.

이번 개정으로는 원료 단계에서 유전자변형 농산물을 사용했다면 최종 제품에 성분이 남아있지 않아도 '유전자변형식품' 또는 '유전자변형 ○○ 포함' 등의 문구를 주표시면과 정보표시면에 넣어야 한다.

시행 일정

간장(한식간장·양조간장 등): 2026년 12월 31일부터 곧바로 적용
당류(물엿·올리고당 등), 식용유지류(대두유·우지·마가린 등): 구분 관리를 위한 설비 개선과 원료 확보 준비 기간을 감안해 1년 유예, 2027년 12월 31일부터 적용

표시 대상에서 빠지는 것들

참기름과 올리브유는 식용유지류 범주에 들어가지만 실제로는 표시 대상이 아니다. 원료인 참깨와 올리브 자체가 국내에서 GMO로 승인된 품목이 아니기 때문이다. 현재 식품용으로 수입이 승인된 유전자변형 농축수산물은 대두, 옥수수, 면화, 카놀라, 알팔파, 사탕무 6종뿐이며, 국내에서는 GMO 작물을 재배하지 않고 전량 수입에 의존한다.

사후관리는 서류로

문제는 최종 제품에 성분이 남지 않는 만큼 육안이나 검사로는 GMO 사용 여부를 가려낼 수 없다는 점이다. 이 때문에 식약처는 원료 기반의 사후관리 방식을 택했다. 업체는 구분관리 제조 사실을 증명하는 서류와 함께 구분유통증명서, 정부증명서, 시험검사성적서 등 원료 관련 증빙자료를 갖춰야 한다. 비의도적 혼입 허용 기준은 현행 3%가 적용되며, 구체적인 세부 기준은 추가 의견 수렴을 거쳐 정해질 예정이다.

업계는 "형평성 어긋난다" 반발

간장업계에서는 볼멘소리가 나온다. 그간 원가 부담을 감수하면서 Non-GMO 원료를 자발적으로 써온 업체들 입장에서는, 별다른 인센티브도 없이 오히려 다른 품목보다 앞서 규제를 떠안게 됐다는 것이다. 준비 기간이 상대적으로 짧다는 점도 불만 요인으로 꼽힌다.

시민단체는 "늦었지만 의미 있는 첫걸음"

반면 소비자·시민단체 쪽 반응은 우호적이다. GMO반대전국행동은 성명을 통해 세계적인 식용 GMO 수입국인 한국에서 정작 소비자가 원재료의 GMO 여부조차 알 수 없었던 상황이 이번 조치로 개선될 것이라며 환영 입장을 밝혔다. 다만 아직 행정예고 단계에 불과한 만큼, 업계 반발에 밀려 제도가 후퇴했던 과거 사례를 언급하며 예외 없는 표시 적용과 실효성 있는 사후관리, 위반 시 엄정한 제재가 뒤따라야 한다고 촉구했다.

배경

이번 조치는 지난해 「식품위생법」과 「건강기능식품에 관한 법률」 개정으로 GMO 완전표시제의 법적 근거가 마련된 데 따른 후속 조치다. 업계·소비자·학계로 구성된 GMO 표시강화 실무협의회 논의와 식품위생심의위원회 심의·의결을 거쳐 대상 품목과 시행 시기가 확정됐으며, 개정안에 대한 의견은 4월 30일까지 받는다.

2000년~ 현대미술들

요지정 — Wed, 8 Jul 2026 21:51:00 +0900

2000년부터 현재까지 현대미술
어디서 볼 수 있나

비엔날레 · 아트페어 · 미술관 · 갤러리 아카이브 총정리

⸻

작가와 작품 검색은 여기부터 들러볼 것

Artsy
https://www.artsy.net

Artsy — Discover and Buy Fine Art

Artsy is the world’s largest online art marketplace. Browse over 1 million artworks by iconic and emerging artists from 4000+ galleries and top auction houses.

www.artsy.net

Artsy는 전 세계 4,000곳 이상의 갤러리·경매 하우스에서 나온 100만 점 이상의 작품을 만나볼 수 있는 세계 최대 온라인 미술품 마켓플레이스이다.

작품 탐색·구매: 회화, 조각, 사진 등 다양한 카테고리로 전 세계 갤러리 작품 검색
갤러리 제휴: 갤러리·미술관 운영자는 6천만 명 이상의 방문객에게 작품 홍보·판매 가능
컬렉션 관리: 개인 소장품을 디지털로 기록하고, 무료 가격 견적 및 구매자 매칭 지원
아트 지놈 프로젝트: 독자적 분류 시스템으로 취향에 맞는 작품 추천
미술 시장 기사, 전시 소식 등 콘텐츠도 웹·앱에서 동일하게 이용 가능

MutualArt
https://www.mutualart.com

MutualArt - Auctions, Exhibitions & Analysis for 900k+ artists

The leading provider of art market data for collectors, professionals & art lovers. Stay up to date with works for sale, auction results, news and exhibitions

www.mutualart.com

MutualArt.com은 경매 가격, 개인화된 업데이트 및 여러 예술가에 대한 데이터를 제공하는 예술 정보 웹사이트이다. MutualArt.com에는 온라인 미술 평가 서비스도 포함되어 있으며 프리미엄 회원은 사이트의 미술 시장 분석 자료도 제공받을 수 있다.

현대미술 흐름을 읽고 싶다면

Artforum
https://www.artforum.com

Artforum

Artforum Inbox Register to receive our full menu of newsletters—From the Archive, Must See, Video, In Print, Dispatch, and ArtforumEDU—as well as special offers from Artforum.

www.artforum.com

e-flux
https://www.e-flux.com

e-flux

e-flux is a publishing platform and archive, artist project, curatorial platform, and enterprise which was founded in 1998.

www.e-flux.com

Frieze
https://www.frieze.com

Home | Frieze

www.frieze.com

⸻

세계 비엔날레 공식 아카이브

Venice Biennale
https://www.labiennale.org

La Biennale di Venezia

Biennale Arte 2026 61. Esposizione Internazionale d’Arte IN MINOR KEYS

www.labiennale.org

1895년부터 현재까지

⸻
São Paulo Biennial
https://bienal.org.br

Bienal de São Paulo

A Fundação Bienal de São Paulo promove arte, educação e cultura o ano todo, com ações no Brasil e no mundo.

bienal.org.br

역대 전시
도록
포스터

⸻

documenta
https://www.documenta.de

www.documenta.de

documenta und Museum Fridericianum gGmbH unites the artistically independent institutions Fridericianum and documenta archiv as well as the documenta exhibitions in a joint organizational structure.

documenta.de

5년마다 열리는
현대미술 최대 행사

⸻
세계 미술관 아카이브

MoMA
https://www.moma.org

The Museum of Modern Art, New York City | MoMA

New York’s Museum of Modern Art (MoMA) connects people from around the world to the art of our time.

www.moma.org

Tate
https://www.tate.org.uk

Tate

Tate is a family of art galleries in London, Liverpool and Cornwall, known as Tate Modern, Tate Britain, Tate St Ives and Tate Liverpool + RIBA North. Tate art museum houses the UK's collection of British art from 1500 and of international modern art

www.tate.org.uk

Centre Pompidou
https://www.centrepompidou.fr

Guggenheim
https://www.guggenheim.org

Homepage | The Guggenheim Museums and Foundation

Visit the Frank Lloyd Wright–designed Guggenheim New York, part of a UNESCO World Heritage Site. Explore the famed art collection and special exhibitions.

www.guggenheim.org

Walker Art Center
https://walkerart.org

Walker Art Center | Contemporary Art Museum | Minneapolis

Located in Minneapolis, the Walker presents groundbreaking contemporary art across visual and performing arts, film, and design. Galleries open Tue–Sun; Garden open daily.

www.walkerart.org

세계적인 갤러리

✔ David Zwirner
https://www.davidzwirner.com

David Zwirner: New York, Los Angeles, London, Paris and Hong Kong Galleries

David Zwirner is an art gallery with locations in New York, Los Angeles, London, Paris and Hong Kong. We present physical and online exhibitions, podcasts, books, and more.

www.davidzwirner.com

✔ Hauser & Wirth
https://www.hauserwirth.co m

✔ Pace Gallery
https://www.pacegallery.com

Pace Gallery

Pace is a leading contemporary art gallery representing the most significant artists and estates of the 20th and 21st centuries.

www.pacegallery.com

✔ Gagosian
https://gagosian.com

Gagosian

Gagosian is a global network of art galleries specializing in modern and contemporary art with eighteen exhibition spaces across New York, Los Angeles, London, Paris, Basel, Gstaad, Rome, Athens, and Hong Kong.

gagosian.com

✔ White Cube
https://whitecube.com

White Cube

One of the world's leading contemporary art galleries, White Cube has spaces in London, Hong Kong, Paris, New York and Seoul.

www.whitecube.com

✔ Perrotin
https://www.perrotin.com

Perrotin

Discover contemporary art at Perrotin Gallery